2 3 min

[...] i do konca cyklu bede je wykonywal. Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania nasgarstkow na nawijanie linki na drazek. Cwiczenie strasznie daje, przedramiona spuchly niesamowicie mimo tego ce zostaly wykonane tylko 3 serie Po treningu silowym przyszla pora na aeroby. Nie zwiekszalem tym razem dystansu. 5.5 km w okolo 30 min

[...] śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) Zaraz po treningu cos prostego :D 5) 30 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) ser chudy i tak przy okazji jeszcze jedno jak zastapic ten 5 (inne produkty lub sposob przyzadania)posilek bo jest [...]

[...] - 4 serie po 30 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20 min steper 5min bieznia 20min bieżnia 5 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie [...]

[...] bez problemu, gdzie normalnie taka ilosc na start zalalaby cie tluszczem. Min to robilem wlasnie z dziewczynami. Co do samego tluszczu u ciebie, jesli falda brzuszna jest dominujaca - to z cala pewnoscia nalezy tu obwiniac Kortyzol. Zajecie sie problemem samo zlikwiduje tluszcz - bez potrzeby redukcji, gdyz falda ta rosnie nie z nadmiaru kalorii [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g [...]

[...] nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 [...]

[...] Rano dowiedziałem się, że mamy dziekańskie do 12, a wieczorne zajęcia też zostały odwołane, więc miałem wolne od uczelni. Trening wyszedł super Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 10 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), [...]

[...] ten bold... Mini cut leci z 5 posiłków kacal uciete z wegli do tego podbicie t3 i Helios doszedł a cm w pasie lecą a waga z 106 na 108 kg... Bold? No i cardio 40 min po trenigu 4x w tyg 88-O}:-( Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-06-05 13:10:50 Zmieniony przez - Szymex1986 w dniu 2019-06-05 13:18:14 Zmieniony przez - [...]

[...] FATU Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE Pią - ~153 ww / ~57g FATU Sob - ~77g ww / ~58g FATU Nie - ~55g ww / ~55g FATU Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%. Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~153g ww /~75g FATU Wto - ~58g ww / ~75g FATU Sro - ~159g ww / ~79g FATU Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT [...]

[...] Imo Wystarczy wywalić te rzeczy- jeśli wiemy jakie to rzeczy- które powoduja np. Trzymanie wody czy jakieś problemy trawienne. Ja wywalam tylko nabiał. Tj. Ograniczam do min. I gluten. Reszta wpada jak zawsze. Tyle że kcal oczywiście malutko. Wegli mam 30 do 50g. Fatu w tym okresie ok 30g czy nawet 20g. Białka 300. Warzyw też w opór. Ale na [...]

[...] przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 17. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3 OBWODY - po 2 ( i 3 jak będą moce) aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami) Oczywiście zrobiłam po 2 i 3 obwodzie %-) I obwód – 13 powtórzeń II obwód - 16 powtórzeń III obwód – 18 powtórzeń Aeroby - 7x 2 [...]

[...] / 57,5 / 57,5 /57 - (0,5) - ((1)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37 - (0,5)- ((1)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2 - (+0,2)-((1)) 1) plank max 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga - musiałam zamienić na wznosy tułowia na piłce - w ledzwiach kłucie przy [...]

[...] 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps sztanga łamana 9 x 26 9 x 26 9.Triceps dips 9 x cc + 8 9 x cc + 8 Odczucia: Pierwszy trening z tego mikrocyklu. Trening zajął ok. 50 min troche dłużej bo były siady, ogólnie miałem troche roboty z przekręcaniem ciezarów do hantli itd. Dobrze czułem 2 –jki w uginaniu. Dałem drążek jako ostatnie [...]

[...] Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 7x72,5 / 6x72,5 / 8x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x50 / 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co to była za pompa, masakra %-) Ciężary po prostu śmieszne, bo te 95kg na skosie w ostatniej serii ledwo zrobione, ale już po tym [...]

[...] Thermal Pro, 20 kaps. Tight!, trochę Thermonexu i Scorcha, bo chciałem na własnej skórze zobaczyć, jak sprawują się te spalacze. Na tym koniec. Jestem już po treningu i 30 min aerobów, które dziś minęły, przyznam, bardzo miło i przyjemnie. Spociłem się niemiłosiernie. Jestem bardzo zadowolony. [...]

[...] było już naprawdę ciężko i resztkami sił wykonywałem ostatnie. ============================================================================================== Po treningu 30 min rowerka. Od***ałem dziś kawał dobrej roboty imo. Jestem bardzo zadowolony! Czas na posiłek i kąpiel... Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:19:54

Streszczenie specjalnie dla Rudej: - uwielbiam trening siłowy + aero max 20 min lub interwały - najbardziej smakowo i psychicznie odpowiada mi dieta LC Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" ograniczając jedynie ww do mniej więcej 130 g. Żyję w stresie trochę, czy jem wystarczająco ww, czy nie za dużo na regeneracji i ogólnie, czy dobrze jem bez [...]

[...] durum 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka masła orzechowego TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA Po: Carbo 30g, Pure Creatine 5g 25-30 min później Mass Activator 100g Posiłek III Makaron durum 150g, Pierś z kurczaka 150g Posiłek IV Makaron durum 150, Szynka wieprzowa 150g, marchew [...]

[...] 90g Między posiłkami: 90g Mass Activator Kurcze rozpuszczalność WPC Protein Plus smaku wiśniowego jest kiepska i powstaje mega piana, która opada dopiero po jakiś 20 min. Smak waniliowy nieco lepiej, również piana, ale nie aż taka duża. Czy smak ma jakieś znaczenie w rozpuszczalności? Może mi się wydaje tylko, że jest różnica.. - - - - - [...]

********** Badanie nr 7 ********** Bialko serwatkowe vs BCAA vs EAA : Metabolic effects of amino acid mixtures and whey protein in healthy subjects: studies using glucose-equivalent drinks Background: Milk protein, in particular the whey fraction, has been shown to display insulinotrophic properties in healthy persons and persons with type 2 [...]